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在日常饮食中加入柑橘类水果的9个原因

2017-2-9 21:54| 发布者: firstadmin| 查看: 184| 评论: 0|原作者: 翻译工具加校对

摘要: 看看柑橘的好处你就知道它的重要性了

1、它们是很好的纤维来源

    女性应该每天摄入大约25克的纤维,柑橘可以帮助你达到这个目标。一个柑橘的提供2.3克的纤维。更重要的是,对柑橘果实中的纤维有三分之二是可溶性纤维,这可降低胆固醇,有助于调节血糖水平。

柑橘剩下的纤维是不溶性的,这增加了大量消化系统所需的纤维,帮助我们保持正常,可以他们成为减肥的小吃。


2、它们对你的心脏有好处
柑橘中含有黄酮类化合物,植物化合物,可促进心脏健康。在《农业与食品化学》发表的接受旁路手术的患者的研究中,研究人员发现富含抗氧化剂的红葡萄柚有助于降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。维生素C也与降低心脏病风险有关。然而,如果你服用降胆固醇他汀类药物,你可能会想跳过葡萄柚,这可能会干扰这些药物。

3、血糖指数降低

柑橘类水果的血糖指数得分相对较低,这意味着他们不会像许多其他食物一样高血糖。例如,橘子有45分,还有葡萄柚25。这意味着慢慢地在柑橘类水果的葡萄糖释放到你的血液,给你提供一个稳定的情绪能量而崩溃之后。


4、他们可能有助于缩短感冒的时间
柑橘能提供健康剂量的维生素C(51毫克的橘子,38毫克的葡萄柚,柠檬中的30毫克),并不是什么秘密。而维生素C不能预防感冒,研究表明它可能会减少他们的持续时间和严重程度,。研究表明,维生素可以帮助你的症状持续时间缩短约一天。


5、他们有丰富的钾
当你听到“钾”,你可能会想到香蕉。但柑橘也是这种矿物质的一大来源,对调节体液、矿物质平衡和肌肉收缩非常重要。钾还可以通过帮助你的身体排出钠来调节饮食中盐分的含量。通过吃富含钾的食物,你可以帮助你降低中风的风险21%,以及减少心脏病的风险。


6、它们可以帮助你更好地吸收其他营养物质

加入柑橘可以帮助您获得更多的其他食物的营养吸收”。维生素C能提高对儿茶素的活力,绿茶中的抗氧化剂的健康”。柑橘还可以帮助你的身体吸收铁,一种对免疫系统很重要的矿物质,帮助你的身体产生红血球。专家建议配对柑橘富含铁的食物如绿叶蔬菜、鱼、家禽和肉来最大化他们的营养价值。


7、他们可以补充身体中的大量水分

像黄瓜、西瓜、西红柿、柑橘类水果具有较高的水含量(橘子的87%都是水,柚子88%)。多吃富含水分的食物,如柑橘,可以帮助你保持水分,这是很重要的解渴,以及帮助你在一天中消耗足够的液体,以防止脱水和帮助身体的系统正常运作。医学研究所建议女性每天91盎司的目标,男性的目标是每天125盎司。


8、他们可能保持皮肤看起来年轻

另一个吃大量维生素C的原因有利于你的皮肤。维生素C在胶原蛋白的生产中起着重要作用,这使一些专家相信它能帮助皮肤保持柔软光滑。

9、他们是一个减肥的主食

柑橘提供吨多汁的味道,几乎没有脂肪,钠,或热量(橙色只有45),使他们非常饮食友好。更重要的是,研究表明,低维生素C的血液水平较高的BMI、腰围、体脂百分比。开始将更多的柑橘进入你的饮食,穆尔建议挤汁或光栅的热情是鸡,鱼,或一个沙拉瞬间增加风味。或尝试把果汁到基地的敷料或酱(它会照亮任何菜)。如果其他方法都失败了,你可以在你的水里放一些柠檬片,让它有一些微妙的味道。


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